Pernah mendengar istilah mindfulness? Ini adalah suatu praktik di mana kita memfokuskan kesadaran pada kejadian atau momen yang sedang dialami. Biasanya melibatkan sensasi memaku diri agar terfokus pada saat itu juga tanpa terpengaruh oleh urusan atau hal lain. Praktik ini dapat dilakukan kapan saja, dari mulai aktivitas kita sehari-hari di rumah seperti mencuci, memasak atau bahkan saat melakukan perjalanan menuju ke tempat kerja.
Praktik mindfulness adalah suatu cara untuk melatih kembali pikiran kita secara perlahan untuk tertuju pada momen sekarang atau yang sedang dialami. Istilah lainnya diibaratkan seperti kita menjadi pengasuh untuk pikiran kita sendiri bukan membiarkan mereka yang mengendalikan kita. Dengan mempraktikan mindfulness secara telaten, dengan kesabaran dan suka cita kita akan melatih pikiran kita belajar untuk diam. Alhasil pikiran pun larut sepenuhnya, yang berarti tidak ada lapisan intelektual atau konseptual antara kita dan yang sedang kita jalani. Malahan, kita sepenuhnya secara bersamaan larut dalam momen sekarang atau saat ini. Istilah tersebut adalah istilah yang dikenal sebagai tampil sepenuhnya.
[1.] Manfaat
Beberapa manfaat mindfulness telah didokumentasikan dengan baik dalam riset. Di antaranya sebagai berikut.
[1.1] Meningkatkan Kesehatan Otak dan Memperlambat Penuaan Otak
Sebuah studi di tahun 2019 menemukan bahwa mereka yang melakukan latihan meditasi mindfulness selama 40 hari memiliki perubahan signifikan dalam struktur otak, termasuk volume gray matter dan ketebalan cortical yang mana sering disangkut-pautkan dengan penurunan tingkat depresi, ketika dibandingkan dengan mereka yang tidak ikut melakukannya.
Sebuah studi di tahun 2020 juga menunjukkan bahwa sekitar 50 praktisi meditasi jangka panjang yang memiliki rentang usia 24 hingga 77 tahun secara signifikan mengalami penurunan angka tahunan kehilangan brain tissue mereka. Secara spesifik hal itu berperan dalam regulasi mood, pemrosesan sistem nervous dan integrasi emosi/kognitif. Studi tersebut mencatat bahwa "Hasilnya menambah bukti lebih jauh hingga catatan penting bahwa meditasi mungkin memperlambat efek dari penuaan di otak."
[1.2] Meringankan Anxiety, Depresi, hingga Meningkatkan Kesejahteraan Menyeluruh
Di tahun 2019 lalu sebuah studi menemukan bahwa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) efektif dalam meningkatkan kesejahteraan, menurunkan perasaan stres serta meningkatkan kepuasan dalam pekerjaan berdasarkan laporan mandiri dari beberapa partisipan.
[2.] Bagaimana Kita Melakukannya
Cara termudah untuk memulai melakukan mindfulness adalah dengan memfokuskan diri ketika bernafas; alihkan perhatian kita pada penarikan dan penghembusan nafas secara teratur. Tidak penting apa yang sedang kita kerjakan, tetap tujukan perhatian pada tarikan dan hembusan nafas. Apakah itu saat membereskan tempat tidur, berselancar di internet atau mengajak hewan peliharaan jalan-jalan di luar; hampir setiap momen itu adalah kesempatan atau peluang untuk lebih tampil/hadir pada momen yang sedang kita alami.
Bagaimana cara melakukannya? Coba ikuti beberapa tips berikut ini:
- Mulailah dengan memfokuskan diri pada sensasi ketika bernafas. Rasakan naik turunnya perut dan dada, rasakan udara masuk dan keluar melalui lubang hidung dan perhatikan bagaimana dinginnya saat menghirup serta hangatnya saat meniup.
- Alhasil, sangat mungkin kita pun akan menyadari bahwa pikiran kita telah berkeliaran atau teralihkan oleh apa yang sedang terjadi di sekitar kita. Segera langsung saja alihkan kembali perhatian kita pada bernafas tanpa menghiraukan atau menilai performa yang dibuat; tidak ada yang lebih objektif daripada memfokuskan diri pada bernafas.
- Ulangi terus proses ini. Kita bisa mempraktikannya dengan jumlah yang sudah kita tentukan sebelumnya atau melakukannya sepanjang hari.
Baca juga:
Makanan-makanan Peningkat Mood
Jika kita perhatikan lagi ejaan tulisannya "mindfulness" sepertinya ini berbanding terbalik dengan makna yang terkandung di dalamnya, mengingat ini adalah suatu cara untuk mengosongkan pikiran dalam upaya untuk tampil atau hadir seutuhnya pada momen yang sedang dialami.
 |
| image credit: pixabay, pexel referensi: https://www.healthline.com/health/mind-body/what-is-mindfulness#takeaway |
Komentar
Posting Komentar