Pengetahuan Menjaga Tetap Bugar Walaupun Sangat Sibuk Lakukan Olahraga ini

Menjaga Tetap Bugar Walaupun Sangat Sibuk Lakukan Olahraga ini

Oleh Admin

image credit: pexels


Apakah kamu seseorang yang memiliki banyak aktivitas? Sehingga jadwal sepekanmu terasa padat dan membuatmu tidak ada waktu untuk sekedar menjaga kebugaran tubuh. Ya, salah satu cara menjaga kebugaran tubuh adalah dengan berolahraga. Sekarang jangan dulu mengasumsikan bahwa aktivitas yang membuat kita sehat itu harus memakan waktu berjam-jam atau menempuh jarak berkilo-kilo meter ataupun mengangkat beban yang sangat berat. Tahukah kamu jika olahraga atau latihan berikut ini bisa kita lakukan kapan saja dan di mana saja. Iya, kita bahkan bisa melakukannya di sela-sela kesibukan.

Crunch

Terkadang kita merasa gak nyaman karena memiliki perut yang lebih ekstra, tenang latihan ini bisa juga mengatasi masalah tersebut. Karena olahraga crunch ini sejatinya memfokuskan untuk melatih otot perut dan punggung. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukannya:

  1. Baringkan tubuh dengan posisi telentang.
  2. Tekuk lutut dan pastikan seluruh telapak kaki menyentuh lantai.
  3. Silangkan kedua tangan di atas dada.
  4. Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut hingga perut terasa kencang
  5. Ulangi gerakan tersebut hingga sebanyak 15-25 kali.

Untuk memperoleh hasil maksimal, dalam seharinya kita bisa melakukan olahraga ini hingga 2 set penuh.

Plank

Olahraga satu ini sangat berguna untuk membangun otot perut, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Buat para pria pasti sangat menginginkan perut yang sixpack bukan? Tidak ada salahnya untuk mencoba plank ini.

Cara melakukan plank yang benar:

  1. Baringkan tubuh dengan posisi tengkurap lalu pastikan posisi lengan bawah menempel di atas lantai
  2. Angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
  3. Kencangkan otot perut buat posisi kepala, punggung, pinggul, hingga tumit tetap lurus.
  4. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.

Plank biasanya dilakukan setelah latihan lainnya seperti push-up, squat, dan crunch.

Squat

Banyak dari kita pasti sudah sangat familiar dengan olahraga yang satu ini, tidak hanya ringkas karena bisa dilakukan di mana saja. Beberapa manfaatnya pun cukup vital yaitu untuk memperkuat otot-otot bagian tubuh bawah seperti perut, pinggul, bokong, paha, dan betis. Hal itu juga akan berguna untuk proses pembakaran kalori.

Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan squat yang sepertinya bisa kita lakukan kapan saja dan di mana saja:

  1. Berdiri dengan tegak lalu buka kaki selebar bahu.
  2. Angkat tangan dan rentangkan di depan badan untuk menjaga keseimbangan.
  3. Tekuk tungkai kaki dan dorong bokong ke belakang secara bersamaan, seperti akan duduk. Pastikan posisi paha dan bokong kita sejajar dengan lutut.
  4. Tahan punggung dan bahu agar tetap tegak.
  5. Tunggu hingga beberapa detik pada posisi ini kemudian kembali ke posisi awal.

Ulangi langkah tersebut hingga satu set atau 15-20 kali pengulangan. Dalam seharinya kita bisa melakukan squat sebanyak 2-3 set supaya mendapatkan hasil maksimal.

Lunges

Hampir mirip dengan squat yakni olahraga yang memfokuskan untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Manfaat lain dari lunges ini antara lain untuk menurunkan berat badan, memperbaiki postur, serta melatih keseimbangan.

Langkah-langkah untuk melakukan lunges:

  1. Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan.
  2. Tekuk tungkai kaki kanan secara perlahan, hingga paha dan bokong sejajar dengan lutut. Dalam posisi ini tahan hingga beberapa detik.
  3. Kembali kepada berdiri tegak seperti posisi awal.
  4. Ulangi gerakan yang sama pada kaik kiri.

Untuk satu set lunges biasanya dilakukan sebanyak 15-25 kali setiap kakinya.

Bridges

Latihan yang dianggap bisa meredakan nyeri di area punggung bagian bawah ini juga bermanfaat untuk melatih otot punggung bawah, bokong, dan memperbaiki postur tubuh.

Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukan olahraga bridges dengan baik dan benar:

  1. Baringkan tubuh dengan posisi telentang dan rentangkan kaki selebar bahu.
  2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh.
  3. Tekuk lutut dan dekatkan tumit dengan bokong.
  4. Tahan posisi ini hingga 20-30 detik.
  5. Kembali ke posisi awal, ulangi hingga 10 sampai 15 kali.

Seperti yang sudah kita ketahui bersama di atas, olahraga hanyalah salah satu dari beberapa cara untuk membuat kebugaran tubuh kita tetap terjaga. Akan lebih baik jika beberapa hal lainnya juga kita perhatikan, seperti pola makan sehat, istirahat yang cukup, dan manajemen stres yang baik.

referensi:

https://www.alodokter.com/lakukan-olahraga-singkat-ini-agar-tubuh-tetap-bugar

Topik terkait:

  • SHARE |

Komentar

Posting Komentar

Lihat juga

Gambar
Siapa sih yang tidak kenal dengan Cristiano Ronaldo atau yang lebih akrab disapa dengan julukan CR7 itu. Baru-baru ini sang pemain telah mencatatkan prestasi terbarunya dengan mengangkat trofi Saudi Pro League (SPL) musim 2025-2026 bersama Al-Nassr. Sebuah pencapaian yang tidak biasa untuk pemain seusianya. Ronaldo sendiri memberikan kontribusinya dengan menyumbangkan 28 gol dan 2 asis bagi klub yang bermarkas di ibu kota Saudi itu. Tahukah kamu berapakah usia sang pemain sekarang? Yap, 41 tahun usia yang tidak bisa dibilang tergolong masih usia produktif untuk seorang pemain sepakbola. Pasti banyak juga di antara kita yang penasaran apa sih rahasianya di usia segitu masih bisa menjadi pemain yang produktif dan terlihat bugar. Tentu itu bukanlah suatu kebetulan kita dapat mengintip cara yang ia tempuh untuk memperoleh itu semua. Di antaranya, yakni disiplin dalam latihan, terapi pemulihan pasca latihan, hingga porsi latihan yang melebihi ukuran untuk pemain kebanyakan. Inilah bocoran-b...
Gambar
Masih 11-12 dengan Cristiano Ronaldo di usianya yang menginjak 39 tahun sang mega bintang dari negeri Tanggo itu tetap bisa mencuri perhatian banyak penikmat sepakbola di seluruh penjuru dunia, hal itu tentu saja karena performa sang pemain selama di lapangan. Terakhir, La Pulga mampu membawa timnas negaranya berbicara banyak di pentas World Cup 2026 dengan mengantarkan Argentina lolos hingga partai puncak final. Meskipun harus merelakan trofi pildunnya tahun ini terenggut dari ruang koleksi piala pribadinya, yang baru saja ia raih 2022 lalu, sang pemain tetap mendapatkan riuh tepuk tangan dari penonton di tribun maupun mereka yang menyaksikannya di balik layar kaca saat ia menggocek si kulit bundar di atas rumput hijau. "Semakin Bertambah Umur  Seseorang Maka Harus Semakin Bijak" pun Demikian Messi Banyak yang mengira jika El Messias sudah memiliki bakat alami dari lahir sehingga dapat meraih pencapaian seperti sekarang. Namun, nampaknya setiap orang harus tahu bahwa sebenar...
Gambar
Parisian mana yang saat ini hatinya tidak merasa gembira setelah menyaksikan klub kebanggaannya Paris Saint-Germain berhasil mengangkat si telinga besar pada gelaran UEFA Champions League edisi tahun ini. Meskipun dengan hasil demikian pada pertandingan tersebut publik Paris harus dibuat spot jantung selama 64 menit jalannya pertandingan setelah gol cepat Arsenal tercipta dari Kai Havertz pada menit ke-5 babak pertama. Beruntung tepat pada menit ke-64 Ousmane Dembélé berhasil membuat lega para penonton yang memberikan sorakannya kepada Les Parisiens melalui titik putih penalti. Hasil imbang tersebut bertahan hingga peluit akhir dibunyikan dan memaksa pertarungan hidup dan mati itu harus dilanjutkan ke babak tambahan waktu. Tak cukup sampai di situ, pertandingan yang menentukan siapa kampiun Eropa di malam itu pun harus dilanjut ke babak tos-tosan. Ya, akhirnya PSG kembali mengunci gelar UCL-nya untuk tahun ini setelah dua penendang penalti dari kubu lawan yakni Gabriel Magalh...
Gambar
Tak tersentuh dengan kekalahan, Bayer tampil superior! Kemenangan terakhirnya di Camp Nou memantapkan mereka lolos ke fase knock out dengan membusungkan dada. Sementara itu, Napoli juga mencatatkan rekor serupa. Berikut tim-tim yang lolos ke babak 16 besar: Bayer Munchen (Grup C) Benfica (Grup H) Chelsea (Grup E) Club Brugge (Grup B) Dortmund (Grup G) Inter (Grup C) Liverpool (Grup A) Manchester City (Grup G) Napoli (Grup A) PSG (Grup H) Porto (Grup B) Real Madrid (Grup F) Baca juga: Jadwal Siaran Langsung UCL Malam ini Barca, Inter, Liverpool, Dan Lainnya Coba apakah tim favorit kamu ada dalam daftar? "Liga Maljum" juga menarik kok. ✌️ Jadwal Siaran Langsung UCL Malam ini Barca, Inter, Liverpool, Dan Lainnya Bermain di kandangnya Cam Nou, el Barca tentu tidak ingin menyia-nyiakan kesempatan ini; untuk meraih asa lolos ke fase  knock   out.  Namun, di sisi lain lawan yang akan mereka hadapi bukanlah tim sepele, yakni Bayern Munchen. Inilah jadwal dari beberapa pertan...
Gambar
Saking vitalnya bumbu dapur yang satu ini, sampai ada ungkapan di masyarakat "Bagaikan sayur tanpa garam." Memang, kegunaan pokoknya untuk memasak, tapi apakah kamu tahu kegunaan serta manfaat lainnya yang begitu penting. Penasaran apa saja yuk kita simak informasi selengkapnya berikut ini. 1 - Meredakan Luka Gigitan Serangga Ah, yang ini mah mungkin sudah pada tahu kan? Tapi buat yang belum tahu, saat kamu digigit serangga, basahi bekas gigitan serangga tersebut fungsinya agar nanti garamnya mau menempel, lalu taburi garam untuk meredakan sensasi bisanya. 2 - Mengusir Bau Tidak Sedap pada Sepatu Kesayangan Bisa saja aktivitas kita terlalu padat, sehingga tak sempat untuk meluangkan waktu; menujukan perhatian kepada teman perjuangan kita itu (red-sepatu kesayangan). Tenang, salah satu kegunaan garam selain untuk memasak juga bisa menyelesaikan masalah klasik ini. Caranya diamkan garam didalam sepatu sahabat Kroketers  selama beberapa jam saja; jangan lupa gunakan garam kasar ...
Gambar
Seharusnya tahun ini adalah kali kedua tim asuhan Pep Guardiola itu bisa merengkuh si telinga besar, sayangnya pada FinalUCL 2020/2021 lalu, The Citizen harus takluk di tangan klub senegaranya Chelsea. Di final kali ini, Pep Guardiola dan anak asuhannya mantap menatap laga dengan penuh kepercayaan diri tinggi. Betapa tidak, mereka datang ke Istanbul ketika lebih dari setengah targetnya di musim ini telah tercapai. Berpredikat sebagai double winners di kompetisi utama domestik, membuat klub milik Sheikh Mansour ini mendapatkan motivasi berlipat jika dibandingkan lawannya Inter Milan. Benar saja, pada akhir pertandingan Man City berhasil mengukirkan sejarah dengan keluar sebagai pemenang di laga final tersebut. Berkat gol tunggal yang dilesakkan salah satu pemain andalannya Rodri, di menit ke 68 babak kedua. Berikut adalah beberapa fakta di balik keberhasilan Manchester City yang menjuarai UEFA Champions League edisi 2022/2023. 1 - Gelar UCL Pertama Setelah bertahun-tahun penantian panj...
Gambar
Apakah kamu pernah mendengar istilah countable dan uncountable noun . Secara harfiah kata countable sendiri memiliki arti bisa dihitung dan uncountable sebaliknya alias tidak bisa dihitung. Sedangkan untuk  noun  seperti kita tahu merupakan kata benda, biasa dipakai untuk memberikan nama sesuatu, hewan, hingga nama orang. Dalam bahasa apapun pasti ada yang namanya kata benda tak terkecuali dalam bahasa Inggris. Berdasarkan jenisnya, di Inggris kata benda dibedakan menjadi dua bagian yaitu countable dan uncountable . Saat kita menemukan kata benda baru penting sekali untuk mengetahui termasuk ke dalam jenis yang mana, apakah itu countable atau uncountable,  karena masing-masing memiliki perbedaan dalam penggunaannya. Penasaran bagaimana menggunakan keduanya? Kalau begitu mari kita lihat seperti apa mereka. Daftar Isi: 1-Kata Benda Countable 2-Kata Benda Uncountable 1 - Kata Benda Countable Untuk jenis ini dibagi lagi menjadi dua bagian yaitu singular dan plural . Dal...
Gambar
Bagaimana caranya kita memperkuat makna dari sebuah kata atau pun kalimat? Itulah sebabnya mengapa kita perlu tahu mengenai penggunaan dari intensifier ini. Dalam bahasa Inggris, intensifier biasanya dipakai untuk memperkuat atau memberikan penegasan terhadap makna kata atau pun kalimat. Daftar Isi: 1-Very 2-Really 3-Highly 4-Totally 5-Absolutely 6-Completely 7-Incredibly 8-Extremely Berikut adalah beberapa bentuk intensifier yang sering digunakan dalam percakapan sehari-hari. 1 - Very Bermakna sangat, amat, atau benar-benar. She sing very well . "Dia bernyanyi sangat baik." 2 - Really Bermakna benar-benar, sungguh, atau memang dan sering dipakai untuk memperkuat makna dari kata kerja. I really love this movie . "Aku benar-benar menyukai film ini." 3 - Highly Memiliki makna sangat, amat, atau tinggi. This shoes is highly recommended . "Sepatu ini sangat direkomendasikan." 4 - Totally Bermakna sepenuhnya, total, atau benar-benar. He is totally exhaust...
Gambar
Apakah kamu mengira bahwa Gmail adalah kepanjangan dari Google Mail? Ya, tepat seperti halnya Ymail yang merupakan kepanjangan dari Yahoo Mail . Sejak 2004, Gmail adalah layanan email yang disiapkan dan dijalankan oleh Google. Meski sekarang siapapun bisa mendaftar (red-menggunakannya) tapi tahukah kamu? Pada awal kemunculannya Gmail hanya bisa digunakan oleh mereka yang diundang. Sejak awal kehadirannya Gmail memang menawarkan lebih banyak ruang penyimpanan jika dibandingkan para kompetitornya. Hingga saat ini, setidaknya Gmail memberikan ruang penyimpanan sebesar 15 GB. Jumlah tersebut diakumulasikan  dari Google Drive, Google Photo dan Gmail sendiri. Selain itu, kita pun bisa memperbesarnya dengan fitur berlangganan yang disediakan oleh Google; dan mereka juga menawarkan layanan menyambungkan email dengan domain pribadi yang akan membuatnya terlihat eksklusif. Mengutip dari laman   mailchimp   Gmail merupakan penyedia layanan bersurat elektronik paling banyak digunakan...